SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • pomocy !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x martwy ciąg z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia super speed ile da rade x3 Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2014-02-24 21:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z TRENINGIEM NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gornego za kark 12,10,10,8,8 sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 w opadzie tulowia unoszenie na boki 12,10,10,8 z wyciagu dolnego sciganie do brody 12,10,8 CZW: KLATKA wyciskanie na skosie glowa do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2009-03-26 14:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na masę mięśniową/ ocena oraz porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] DZIEŃ 2 NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach: 12-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 12-10-8-6 Zgięcia nóg na leżąco 12-10-8-6 Barki: Co do przedniego aktonu waham się między wyciskaniem sztangielek a arnoldkami. -Wyciskanie/arnoldki: 12-10-8-6 -Wznosy hantli bokiem 10-8-6 -unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce skośnej przodem 12-10-8 DZIEŃ 3: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2008-09-18 13:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny pilne

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to 68kg ciężar dobieram stały do moich możliwości proszę o ewentualne porady dotyczące moich ćwiczeń czy coś wyeliminować czy zmienić a może jest ok Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2008-10-08 22:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z PRZYBRANIEM MASY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciagu gornego za kark 12,10,10,8,8 sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 w opadzie tulowia unoszenie na boki 12,10,10,8 z wyciagu dolnego sciganie do brody 12,10,8 CZW: KLATKA wyciskanie na skosie glowa do góry [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2009-03-25 22:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawki:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bary. Na siłownie chodze w poniedziałki, środy, czwartki i piątki. We wtorki gram w piłke około 1,5 godziny. Na weekendach pracuje. Codziennie robie a6w. Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10, 10, 8,6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10, 10, 8, 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 - przenosze hantli za głowe 4x10 po [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4398 Data: 2008-03-22 22:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x/5 dni, masa. Do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia 3x15/12/10 3.Unoszenie hantli na boki 3x15/15/12 4.„odwrotne rozpiętki" (?) na maszynie 4x12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce skośnej 5x6/4 wyciskanie francuskie zza głowy z gryfem łamanym 5x12/10 Biceps: 1.uginanie młotkowe 5x5 2.modlitewnik podchwyt 5x8 Kark: Szrugsy ze sztangą 4x12-8 Przedramiona: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2011-07-15 14:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW MASA ! Pierwszy raz na siłowni !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .Plan dostałem od znajomego kulturysty Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2019-02-02 18:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    17 lat, 76kg, 183cm wzrostu, staż 3.5 miesiąca. Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego na którym trenuje już 4 tydzień. Z ciekawości w dzień pomiędzy treningami wybrałem się na zajęcia prowadzone na mojej siłowni i gdy musiałem robić wiosłowanie sztangą z małym ciężarem (sztanga+5kg) nie mogłem utrzymać pleców. Chciałbym żeby ktoś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2021-03-06 22:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ewentualnych poprawek :-)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko z racji tego, iż od jutra zmieniam plan treningowy przechodzę po 6 tygodniach fbw na split, chciałbym aby kilku profesjonalistów zerknęło na moje wypociny i powiedziało ewentualnie co zmienić 8-). Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 powtórzeń Wykroki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2012-04-16 00:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plany do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio cwiczylem 3 miesiące planem split 4 dniowym niestety nie wystarcza mi sił/czasu. Z tego powodu chcial bym cwiczyc FBW lub splitem 3 dniowym. Ocencie ktory plan bedzie lepszy. Dieta jest progres ciezaru jest. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Nogi: Martw na prostych 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2016-12-14 00:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na brzuch 1.unoszenie kolan w zwisie 3x10 2.trening podobny jak pokazany w reklamie http://tvmarket.pl/knockout_abs-124005-23755-p4.html?main=fitnessmain&ils=10&irp=1&pcs=2 3x20 na każdą stronę Poniedziałek Klatka + tric 1.Wyciskanie sztangi na skosie ręce trochę szerzej niż barki 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej z szeroko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2010-11-19 16:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa 14.08.2013r Witam:) Słowo wstępu, jak zawsze chyba. Dziennik założony dla kontrolowania moich odważnych poczynań z siłownią;) Jeśli coś będzie źle-proszę o interwencję, komentarz i ewentualne zj*bki. No to zaczynamy. Pierwszy wpis będzie ogólny z racji faktu, że to mój pierwszy dzień z Wami, ale z „pakowaniem” jestem w związku od ok. 8 [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5827 Data: 2013-08-14 16:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na masê 4 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi p³asko 4x 15,12,10,8-Progresja wyciskanie sztangielek na skosie g³ow¹ w górê 4x 12,10,10,8-progresja wyciskanie sztangielek na skosie g³ow¹ w dół 2x10,10 rozpiętki na p³asko 4x10 wyciskanie hantla zza głowy 3x10 wyciskanie wąsko 3x10,8,8 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2011-03-07 10:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan odpowiedni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tego. Oto plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/8/8 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie hantli jednorącz 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 12/12/12 Środa Plecy: 1) martwy ciąg 12/10/10/8 2) podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2010-01-19 14:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka do klatki - 3 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 8-15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 8-15 powtórzeń ( wymiana na przedramiona ) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2019-12-09 07:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do poprawy, oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami 3 s 6/3/1 - Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie 20, 18, 16, 14 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 4 serie 6, 4, 2, 1 - Arnoldki (wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc z obrotem): 4 serie 8, 6, 4, 4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie 6, 4 Piątek: PLECY + TRICEPS Plecy - Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2012-01-10 18:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycinka do apokalipsy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ładnie wycięte miejsce pomiędzy barem a bicepsem :P wiem ze to kwestia BF ale na pewno można uwydatnić to miejsce :P z góry thx za pomoc PLAN Poniedziałek klata biceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 8 (czy lepiej progresje?) 2 wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10 ss 2-3 x 12 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie hantli w leżeniu 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2010-04-19 20:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel MAASA. Staż 4 miechy 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 - rozpiętki na skosie 4s po 15 Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/8/8/ - Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/8/8/ - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2005-08-31 20:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny /redukcja/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bcaa tst Siłownia 3x w tyg. + 2 x interwały w dni wolne Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Seria łączona - wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 - wyciskanie hantli na dolnym skosie 2s. 10-15 3) Seria łączona - Pompki na poręczach 2 s.-8-10 - Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-05-14 11:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)